知名歌手抑郁症去世，先宝为准妈妈开了一副“心理处方”

面对互联网上的负面信息，准妈妈千万不要轻信小道消息或谣言，以免造成心理恐慌、担心和焦虑。准妈妈要适当筛选、减少负面信息的摄入，避免被误导。

孕妈紧张、焦虑的不良情绪不仅会直接影响到母体的状态和健康，还可能危害到胎儿，如果你内心出现焦虑恐惧的情绪时，请按照“觉察、暂停三秒、允许接纳，然后再把您的注意力温和地放到您当下的呼吸上”的步骤坚持练习，久而久之，准妈妈就会恢复平静与放松的心态。

准妈妈还可尝试在音乐的环境里抚摸腹部进行正念冥想、正向安抚，用音乐的律动，与腹中胎儿保持沟通、对话，亲子联结，拥抱宝贝，告诉宝宝“我们会保护你的”、“爸爸妈妈会一直和你在一起”等，用音乐和爱温暖胎儿和自己，这样既能安定心神，缓解焦虑，也是最好的胎教。

合理的饮食结构，可保证均衡的母儿营养；规律的作息和充足的睡眠是保证自身免疫能力的重要前提，也是思维情绪稳定的保障，更易维持积极乐观的心态。

准妈妈可在闲暇时间多学习一些育儿、母婴保健方面的知识，把关注点转移到腹中的胎儿，这也是与宝宝保持情感沟通的方式。

家人对准妈妈的关爱、呵护和理解是缓解心理压力、克服焦虑的重要因素，营造温馨的家庭环境，不仅助力准妈妈的身心健康，也是在给腹中的宝宝传递爱、给予爱。

准妈妈要尽量放宽心，保持正常的生活、规律作息，保证营养均衡，遇到任何困惑和心理不适请先与您的产科医生进行沟通倾诉，针对问题进行相关评估，必要时向专业的心理医生求助。

孕期心理咨询门诊专家

罗小红主任从事妇产科临床工作三十余年，在围产保健及产科并发症、合并症的诊治方面，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验，具有娴熟的妇科及产科手术技能，其精湛的业务能力和敬业认真的工作态度，得到了同行及患者的一致好评。擅长各种难产处理、剖宫产手术、妇产科急救、高危妊娠管理、新生儿窒息复苏、异位妊娠及子宫附件手术等，对孕期合并症、并发症等危险因素具有较强的识别、预防和处理能力。具有生命早期１０００天的健康窗口期理念，在孕期医学营养治疗和体重管理方面具有丰富的临床经验。曾在核心期刊杂志上发表多篇专业论文。