怀孕了还能做“刘畊宏女孩”吗？

近日，刘畊宏的健身操直播火遍网络，只要刘教练开播，基本都有几百万人跟着练，做个“刘畊宏女孩”成了既时尚又健康的事情。

那么，怀孕了还能做“刘畊宏女孩”吗？

当然不能！

虽然孕期也要进行运动，但刘畊宏的健身操对于孕妈妈来讲还是过于剧烈了。

孕期适当运动可促进血液循环和消化吸收，提高血氧含量，有利于消除孕妈妈身体上的疲劳不适，有助于保持心情愉悦。

孕期适当运动还能防止体重超重，锻炼肌肉和骨盆关节，有利于分娩时保持充足体力，产后身材恢复更快。

散步：散步先从慢走开始，热身10分钟，然后步伐稍微加快。散步时可以播放一些轻松舒缓的音乐，跟着节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适即可。双臂自然摆动，配合呼吸。

瑜伽：孕期瑜伽的好处不用多说，练过的孕妈们都知道，不仅能够修身养性，还能助力顺产，而且是准妈妈保持优雅身材的“秘密武器”。需要注意的是孕妈妈一定要选择专业的瑜伽机构，并明确告知自己的孕期情况。

孕妈妈的运动强度：运动时间以30-40分钟为宜。运动过程以自我感觉舒适为宜，切不可进行剧烈、长时间的运动，如果感觉累了，一定要停下来休息。

不适合孕期的运动：跑步、骑车、跳跃，以及腹部肌肉训练，都不太适合孕妈妈做。此外，盆底肌肉训练需要在专业人员指导下进行。

此外，在运动前，孕妈妈要做好充分热身，以免因为某些动作扭伤了关节。如果在运动中出现头晕、下腹部疼痛、恶心或者疲劳乏力等异常情况，应立刻停止运动，并到医院接受检查！

适不适合运动还要根据孕妈妈的个人情况量力而行，在每次产检以及有疑问时一定要及时咨询产科医生，听从医生的建议进行安全合理的运动。

北京先宝妇产医院