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怀孕了还能做“刘畊宏女孩”吗?

发表时间:2022-05-07 11:10

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近日,刘畊宏的健身操直播火遍网络,只要刘教练开播,基本都有几百万人跟着练,做个“刘畊宏女孩”成了既时尚又健康的事情。


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那么,怀孕了还能做“刘畊宏女孩”吗?


当然不能!


虽然孕期也要进行运动,但刘畊宏的健身操对于孕妈妈来讲还是过于剧烈了。


孕期运动的好处有哪些?

孕期适当运动可促进血液循环和消化吸收,提高血氧含量,有利于消除孕妈妈身体上的疲劳不适,有助于保持心情愉悦。


孕期适当运动还能防止体重超重,锻炼肌肉和骨盆关节,有利于分娩时保持充足体力,产后身材恢复更快。


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哪些运动适合孕妈妈?

散步:散步先从慢走开始,热身10分钟,然后步伐稍微加快。散步时可以播放一些轻松舒缓的音乐,跟着节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适即可。双臂自然摆动,配合呼吸。


瑜伽:孕期瑜伽的好处不用多说,练过的孕妈们都知道,不仅能够修身养性,还能助力顺产,而且是准妈妈保持优雅身材的“秘密武器”。需要注意的是孕妈妈一定要选择专业的瑜伽机构,并明确告知自己的孕期情况。


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孕妈妈的运动强度:运动时间以30-40分钟为宜。运动过程以自我感觉舒适为宜,切不可进行剧烈、长时间的运动,如果感觉累了,一定要停下来休息。


不适合孕期的运动:跑步、骑车、跳跃,以及腹部肌肉训练,都不太适合孕妈妈做。此外,盆底肌肉训练需要在专业人员指导下进行。


此外,在运动前,孕妈妈要做好充分热身,以免因为某些动作扭伤了关节。如果在运动中出现头晕、下腹部疼痛、恶心或者疲劳乏力等异常情况,应立刻停止运动,并到医院接受检查!


适不适合运动还要根据孕妈妈的个人情况量力而行,在每次产检以及有疑问时一定要及时咨询产科医生,听从医生的建议进行安全合理的运动。



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