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【全民营养周】孕期营养,影响孩子一生

发表时间:2022-05-20 13:24

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2022年5月第三周(5月15-21日)是第8届全民营养周。说到营养,对于怀着宝宝的孕妈妈来讲,孕期营养至关重要。


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因为,孕期营养不但关系到孕妈妈的身体健康状况,也是影响胎儿生长最为敏感的因素。此外,还关系到哺乳期母乳中的营养素含量。


有统计数据显示,胎儿宫内营养不良与某些成人慢性病关系密切,比如高血压、糖尿病、冠心病、脂代谢异常、肥胖等。若孕妇长期处于营养不良状态,即使出生体重正常,孩子成年后肥胖的风险也增加。


因此,孕妈妈的营养状况不仅仅反映孩子出生时的健康指标,而且会影响孩子今后一生的健康。


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既然孕期营养如此重要,那具体应该如何维持健康的孕期营养供应呢?


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不同阶段的营养需求
不同孕期对于营养的需求也不同。

孕早期胎儿生长发育相对缓慢,营养与孕前无太大差别;

孕中晚期胎儿生长发育加速,母体生殖器发育加快,为母乳喂养做准备,对营养需求增加,食物摄入量随之增加;

孕后为保证营养孕妇需要通过合理的膳食,摄入足量的营养素以保证其母乳质量。

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营养口诀
孕期饮食的要点可以通过这篇营养口诀轻松记忆:

食物多样,谷类为主;
吃动平衡,健康体重;
多吃蔬菜、奶类、大豆;
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
少盐少油,禁酒控糖。

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叶酸补充
叶酸是维持人体,尤其是孕期各项生理活动的重要营养物质,叶酸作用包括:

1、通过DNA碱基的甲基化调控细胞增殖分化——预防NTD。
2、参与蛋氨酸循环——预防高同型半胱氨酸血症。
3、促进细胞成熟和血红蛋白合成——预防巨幼细胞性贫血。
4、减少唇腭裂、先心病、胎盘早剥、子痫前期、早产等。

叶酸应该从孕前3个月开始补充,才能满足胚胎神经管分化的要求。

具体补充方法为:从孕前3个月到开始每天补充叶酸400ug,至少到孕后3月,高危人群每天4mg(=4000ug)。

高危人群如孕妇本人NTD者,生过NTD儿者,患有癫痫病正在服用抗癫痫药、糖尿病患者应额外重视叶酸补充。

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其他营养补充与要求
补铁:一日三餐有瘦肉50~100g,每周1次动物血或禽畜肝脏25~30g,治疗贫血及铁缺乏。

补碘:每周应摄入1次海产品。

戒烟酒:孕前6个月,夫妻双方应避免吸烟及饮酒。

希望每一位孕妈妈在孕期都能够科学补充营养,在保证自身健康的同时,也能让宝宝的健康从小赢在起跑线上!
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