十月怀胎，对于孕妈妈来讲非常辛苦，然鹅除了辛苦，准妈妈们可能还会被各种难言之隐困扰着。
尤其是便秘，不但在孕期，产后也不能放过妈妈们，那种滋味真的比分娩都难，令人终生难忘啊~
孕期，准妈妈体内的激素水平会发生变化，孕激素增多，会让子宫的平滑肌松弛，降低了胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。
二是随着孕周增加，孕晚期子宫增大，腹直肌与盆底肌不断地牵拉，从而导致腹直肌与盆底肌松弛，腹压减弱，收缩无力，肠蠕动减弱，从而引起便秘。
排泄物长期滞留在肠道中，随着水分被分解吸收，排泄物变干燥，很容易形成恶性循环。
还有就是有些孕妈妈会有保胎需求，减少了孕期的运动，影响了结肠的运动。特别是孕晚期大了之后，孕妈妈都有一种担心，不敢用力解大便，怕导致流产，这种心理上的压力也会容易导致便秘的产生。
自然分娩的孕妇会有侧切伤口，以及剖腹产的产妇腹部会有切口，往往会导致用力受到限制，切口会导致产妇不敢用力排便，所以排便愈加困难。
孕妇在分娩之后，加重了盆底肌的损伤，盆底肌松弛，腹压减弱，收缩无力，排便无力。同时，如果孕期便秘没什么影响，产后出现便秘的感觉时，有可能是阴道膨出。
阴道膨出分为阴道前壁膨出和阴道后壁膨出，它是孕产过程中胎头对盆底肌肉、尿道及其下方的耻骨联合施压作用所导致的。
如果产后没有及时修复，盆腔内的肌肉、筋膜、韧带都是处于过度拉伸的状态，在一定程度上加重出现各种盆腔器官脱垂，这就是我们常说的盆底肌受损综合症。
1、改善饮食习惯
产后合理搭配饮食，增加膳食纤维的摄入。推荐富含高纤维食物：豆类、坚果类、全麦、水果、蔬菜。喝酸奶也可以促进肠道益生菌的生长，这对食物的消化非常重要。
多喝水，体内长期缺水不仅仅会造成便秘，还会引起皮肤过敏、损害肝脏、引发口腔问题等症状。
2、培养良好的排便习惯
早上5~7点这个时间最容易排便，可以逐渐培养自己的生物钟，养成定时排便的习惯。另外，在任何时候尽量不要阻止便意。
使用马桶的姿势应是：踮起脚尖或抬高脚部，可以借助小板凳让脚踩在上面。在上厕所的时候一定要专心，尽量不要玩手机，时间太长很容易给肛门带来长期的压迫，影响正常排泄、造成便秘。
3、通过身体运动促进肠蠕动
产后可以尽早下床活动，通过身体运动促进肠蠕动。一般自然分娩后6~8小时产妇就可以坐起来，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天可以尝试下地走动。
对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。如果发现便意应立即排便，注意不要过于用力。
4、生物反馈治疗
产后便秘可以尝试电刺激或者生物反馈的方法进行训练，通过物理刺激来恢复和重新训练肌肉，使盆底肌的功能恢复正常，解决排便困难的难题，并且治疗过程舒适不痛苦、治疗时间短。
循证医学证实生物反馈是盆底肌功能障碍所致便秘的有效治疗方法。
5、认真修复盆底肌
妊娠和分娩时造成的盆底肌损伤是盆底功能障碍性疾病的主要原因。
但往往分娩导致的这种损伤在初期的时候因为没有什么感觉，很多准妈妈并不会引起重视，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，这种缺陷会逐渐明显。
盆底肌恢复的黄金时期是产后42天，因此，新妈妈去妇产科做产后检查的时候医生会对盆底恢复情况做评估，根据检查的结果来判定你的盆底肌功能。
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