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硬核科普|原来这才是解决孕期和产后便秘最有效的方法

发表时间:2022-09-08 13:32

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十月怀胎,对于孕妈妈来讲非常辛苦,然鹅除了辛苦,准妈妈们可能还会被各种难言之隐困扰着。


尤其是便秘,不但在孕期,产后也不能放过妈妈们,那种滋味真的比分娩都难,令人终生难忘啊~


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孕期容易便秘是怎么回事?

孕期,准妈妈体内的激素水平会发生变化,孕激素增多,会让子宫的平滑肌松弛,降低了胃肠道平滑肌的张力,引起排便困难。


二是随着孕周增加,孕晚期子宫增大,腹直肌与盆底肌不断地牵拉,从而导致腹直肌与盆底肌松弛,腹压减弱,收缩无力,肠蠕动减弱,从而引起便秘。


排泄物长期滞留在肠道中,随着水分被分解吸收,排泄物变干燥,很容易形成恶性循环。


还有就是有些孕妈妈会有保胎需求,减少了孕期的运动,影响了结肠的运动。特别是孕晚期大了之后,孕妈妈都有一种担心,不敢用力解大便,怕导致流产,这种心理上的压力也会容易导致便秘的产生。


产后为什么还会便秘?

自然分娩的孕妇会有侧切伤口,以及剖腹产的产妇腹部会有切口,往往会导致用力受到限制,切口会导致产妇不敢用力排便,所以排便愈加困难。


孕妇在分娩之后,加重了盆底肌的损伤,盆底肌松弛,腹压减弱,收缩无力,排便无力同时,如果孕期便秘没什么影响,产后出现便秘的感觉时,有可能是阴道膨出。


阴道膨出分为阴道前壁膨出和阴道后壁膨出,它是孕产过程中胎头对盆底肌肉、尿道及其下方的耻骨联合施压作用所导致的


如果产后没有及时修复,盆腔内的肌肉、筋膜、韧带都是处于过度拉伸的状态,在一定程度上加重出现各种盆腔器官脱垂,这就是我们常说的盆底肌受损综合症


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孕期和产后便秘怎么办?

1、改善饮食习惯


产后合理搭配饮食,增加膳食纤维的摄入。推荐富含高纤维食物:豆类、坚果类、全麦、水果、蔬菜。酸奶也可以促进肠道益生菌的生长,这对食物的消化非常重要。


多喝水,体内长期缺水不仅仅会造成便秘,还会引起皮肤过敏、损害肝脏、引发口腔问题等症状。


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2、培养良好的排便习惯


早上5~7点这个时间最容易排便,可以逐渐培养自己的生物钟,养成定时排便的习惯。另外,在任何时候尽量不要阻止便意。


使用马桶的姿势应是:踮起脚尖或抬高脚部,可以借助小板凳让脚踩在上面。在上厕所的时候一定要专心,尽量不要玩手机,时间太长很容易给肛门带来长期的压迫,影响正常排泄、造成便秘。


3、通过身体运动促进肠蠕动


产后可以尽早下床活动,通过身体运动促进肠蠕动。一般自然分娩后6~8小时产妇就可以坐起来,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部。第2天可以尝试下地走动。


对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。如果发现便意应立即排便,注意不要过于用力。


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4、生物反馈治疗


产后便秘可以尝试电刺激或者生物反馈的方法进行训练,通过物理刺激来恢复和重新训练肌肉,使盆底肌的功能恢复正常,解决排便困难的难题,并且治疗过程舒适不痛苦、治疗时间短。


循证医学证实生物反馈是盆底肌功能障碍所致便秘的有效治疗方法


5、认真修复盆底肌


妊娠和分娩时造成的盆底肌损伤是盆底功能障碍性疾病的主要原因


但往往分娩导致的这种损伤在初期的时候因为没有什么感觉,很多准妈妈并不会引起重视,随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产,这种缺陷会逐渐明显。


盆底肌恢复的黄金时期是产后42天,因此,新妈妈去妇产科做产后检查的时候医生会对盆底恢复情况做评估,根据检查的结果来判定你的盆底肌功能。


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